5 วิธี ฝึกความอดทน เปลี่ยนนิสัยให้ใจเย็นลง
5 วิธี ฝึกสติในชีวิตประจำวัน
? ตื่นอย่างมีสติ
แทนที่จะตื่นมาแล้วเช็คข่าวสารจากโซเชียลมีเดียเป็นสิ่งแรกของวัน
ให้เวลาตัวเองซัก 5-10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆ ก่อนจะรับข่าวสารอื่นๆ
เพื่อ ปรับระดับอารมณ์ และ ฝึกอยู่กับความคิดของตัวเอง
ช่วยให้การเริ่มต้นวันใหม่เป็นไปอย่างมั่นคงในอารมณ์ของตัวเอง
? กินอย่างมีสติ
บางครั้งเราก็ทานไปด้วยคุยโทรศัพท์ไปด้วย
บางครั้งก็ทานไปด้วยดูจอทีวี จอมือถือไปด้วย
แล้วครั้งสุดท้ายที่ทานอาหารทีละคำ รับรสชาติ
แล้วขอบคุณอาหารในมื้อนั้นคือเมื่อไหร่กันหรือ??
? เดินอย่างมีสติ
เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณทุกสิ่งทุกอย่าง
ขอบคุณร่างกายที่ยังมีกำลังมากพอให้สามารถเดินได้
ขอบคุณถนนหนทางที่สะดวกสบายมากพอจนเดินก้าวไปได้
และ เดินด้วยใจกรุณาด้วยความรู้สึกว่าอยากมอบสิ่งดีให้ผู้คนที่พบเจอระหว่างทาง
อยากสร้างแต่รอยเท้าทางเดินอันงดงามให้กับทุกๆคนที่เดินตามเรา
? ทำงานอย่างมีสติ
ท่ามกลางมรสุมงาน การแก่งแย่งชิงดี การแข่งขันกันในที่ทำงาน
เราก็สามารถฝึกสติรู้เนื้อรู้ตัวได้ง่ายๆ
เพียงหลับตาลง หายใจเข้าและออกลึกๆ สัก 5 รอบลมหายใจ
โดยให้สติตามลมหายใจโดยไม่คิดเรื่องอื่น
แล้วค่อยกลับไปโฟกัสกับงานตรงหน้าใหม่อีกครั้ง
? สนทนาอย่างมีสติ
ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่สนทนาด้วยความคิดของตนเอง
เปลี่ยนสภาพตัวเองให้เป็นเหมือนภาชนะว่างเปล่าที่พร้อมรับฟังบุคคลตรงหน้า
ขณะที่เมื่อพูดก็ตระหนักถึงความงดงามของความสัมพันธ์ระหว่างคุณและคู่สนทนา
สื่อสารด้วยความรัก ด้วยความหวังดี ด้วยใจที่อยากจะสร้างสรรค์ความหมายดีๆ ระหว่างกัน
