ดูเหมือนจะเป็นปัญหาใหญ่เลย สำหรับคุณสาวๆ ที่ต้องทำงานอยู่บ้าน ทำให้กระดิกตัวไปไหนน้อยมาก อยู่แต่หน้าคอม ทำให้น้ำหนักเจ้ากรรมพุ่งพรวดแบบเอาไม่อยู่ วันนี้ GangBeauty เลยมี 10 คลิปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบิร์นไขมันมาฝากค่ะ เป็นท่าที่ทำได้ง่ายที่บ้าน พร้อมแล้วตามไปดูกันเลยค่ะ
สำหรับการคาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ยิ่งระบบโลหิตไหลเวียนดี เลือดก็จะสามารถไหลไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น และนำพาสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เช่นวิตามินและเกลือแร่ชนิดต่างๆ รวมไปถึงออกซิเจน ไปยังเซลล์ปลายทางได้ดี
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่ใช่แค่เพียงการ วิ่ง ว่ายน้ำ หรือแอโรบิก เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปั่นจักรยาน กระโดดเชือก และอื่นๆ อีกมากมาย โดยเราจะรู้ได้ว่าเรากำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออยู่นั้น สามารถเช็กได้จาก
– เป็นการออกกำลังกายระดับเบา ถึงปานกลาง แต่ยาวนานต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 20 นาที
– เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
– ร่างกายจะต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น หายใจถี่ขึ้น เหงื่อออกง่าย
1. คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน กระชับทุกส่วน ไม่กระโดด ไม่ปวดเข่า
2. 25 นาที Cardio ลดไขมัน ไม่กระทบเข่า
3. ท่าคาร์ดิโอลดไขมัน 15 นาที เผาผลาญเทียบเท่าวิ่ง 5 Km
4. Cardio 18 นาทีเทียบเท่าวิ่ง 1 ชั่วโมง
5. คาร์ดิโอแค่ 10 นาที ลดหน้าท้อง พุงแบนราบ ใน 7 วัน
6. 15 ท่า คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน แบบเร่งด่วน ภายใน 20 นาที
7. คาร์ดิโอลดไขมัน 10 นาที เบิร์นทั่วร่าง ไม่กระโดด
8. ท่าออกกำลังกาย 7 นาที เบิร์นไขมัน กระชับทั้งตัว
https://www.youtube.com/watch?v=4Lfw9U5S03s
9. Cardio Workout ออกกำลังกาย 20 นาที เบิร์นได้ 300 kcal
10. เต้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาที
ทั้งหมดนี้ก็เป็นวิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านได้เลย อย่าลืมหาเวลาออกกำลังเบิร์นไขมันบ่อยๆ นะคะ รับรองหุ่นสวยก่อนสิ้นปีนี้แน่นอนค่ะ
